duże plecy

[...] obc.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 (progresja) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 (progresja) Francuz oburącz stojąc 6x6 (duże ciężary. stałe obc.) Odwrotne pompki 5x12 (progresja) Uda, łydki Przysiady tylne pelne stopy szeroko na zewnatrz 8x10 przysiady przednie stopy wąsko 20-18-16-12-10 [...]

Plecy, barki => duze zmiany Klata, Nogi => srednie zmiany (ale widac ze lepiej wygladaja, mimo ze cm nie rosna) Lapy => male zmiany/ brak widocznych zmian Sylwetka poszla 'na szerokosc' calkiem sporo, mysle ze bedzie to widac golym okiem na fotkach podsumowania.

Dodać do planu jeszcze po dwa ćwiczenia na duże i 1 na małe partie? A na plecy to wiosłowanie, drążka niestety nie mam. Jak uda mi się przymocować bezpiecznie ekspander do ściany to jeszcze dojdzie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie.

co do diety, jestem za zbilansowana. trening: 1-- klatka plecy barki-dwie duze partie na jednym treningu+barki ktore pracuja sporo przy klacie to nie jest dobry pomysl 2-- nogi-ok 3-- biceps triceps-ok 4-- wolny 5-- od nowa imo rozdzielilbym trening nr jeden na dwa, klata+barki przod i srodek, plecy+tyl barkow+kaptury o dorzucil ze dwa treningi [...]

Pon: Klatka (sztanga 3 serie od 60kg każda nastepna seria o 5kg wiecej powtórzeń 10, sztanga na skośnej 3 serie ilość powtórzeń 10, na ławeczce poziomej hantle 2x 22kg 3x po 10, na skośnej hantlami 14,5 3x po 10, butterfly 4 serie po 10x od 70 do 100kg, brama obciążenie 2x 25kg po 10 powtórzeń 3 serie) BICEPS (hantelki 12kg na przemian 3 serie [...]

[...] odczucia efektów pojawiły się przy wzroście siły... Ponieważ tribulus ten zawiera cynk, starałem się brać go w miarę jak największych odstępach od posiłków zawierających duże ilości wapnia (wapń pogarsza wchłanianie cynku)... dokupiłem sobie do tego tribulusa Filomag-B6 aby łącząc go razem z tym tribulusem uzyskać jednocześnie ZMA (cynk z [...]

[...] pozycję Ręce na wysokości barków mały ciężar i jedziesz to jest tylko moja opinia kiedyś mi były ciezarowiec tłumaczył mówił ze właśnie zachowanie kotów ma znaczenie duże Chociaż go nie lubiłem to spróbowałem I uważam że miał rację bo plecy Pracowaly jedynie troche to idiotyczne Wygląda Zmieniony przez - grecja217 w dniu 2016-02-02 [...]

[...] u Ciebie jest tak, że dzień po treningu barków "męczysz" triceps, a jeszcze dzień później ćwiczysz plecy (dzień wcześniej "męcząc" biceps). Ćwiczeń za dużo. Wystarczą 4 na duże partie i 3 ćwiczenia na małe partie. Zakres powtórzeń też dziwny, skoro celem jest masa. Daj po 8-12powt w serii. Co do diety to trzymaj się przede wszystkim dodatniego [...]

klata - duza partia miesni plecy - duza partia miesni triceps - mala partia miesni Lacz zawsze duze z malymi, w tym ze pierw duze parie miesni cwiczysz po czym male

szkoda dnia na same barki, w porównaniu do pleców to mała grupa mięśniowa już lepiej zrobić duże odzielnie plecy klata nogi a barki połączyć z ramionami

hehe zgadzam się z ostatnim zdaniem. Takie komentarze się często zdarzają wiec trzeba je "olać". Mam duże problemy z kapturem, nie chce rosnąc :/ MC nie robiłem bo miałem problemy z dolną częścią pleców. Ból minął więc od 3 tygodni na plecy podstawa to: MC i wiosłowanie sztangą. Ostatni okres pracowałem nad górą klatki - nawet udałą się [...]

Duze partie miesni laczy sie z mniejszymi, rob tak: klata +tric, plecy+bic+pzedramie, barki+nogi. I po co plecy robic 2 razy w tygodniu?

siemandero sprobuj moze tym ja teraz nim cwicze tez mam staz 3 lata oto on 4*6+6 - oznacza to ze zakladasz ciezar na zrobienie 6 powtorzen z zapasem zeby wykonac te 4 serie i potem sciagasz znow iles tam i wykonujesz 6 powt bez odpoczynku to jest 1 seria dzieki temu porusza sie wszystkie wlokna poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie [...]

Co do twojego planu to wywal połowe cwiczeń np z pleców i bedzie jakoś to wyglądało, rozumiem że będziesz walił koks i myślisz że będziesz nie do zajechania, lecz jak widze 7 ćwiczeń na plecy to Nawet na koksie duze partie 3-4 ćw, małe 2-3. Zrób 4 ćwiczenia na dużą partie porządnie to nie będziesz miał sił myśleć o wiecej Znam takich co chodzili [...]

[...] ćwiczeń itp. Ps. Na plecy jest wiele innych ćwiczeń niż same podciągania w opadzie, w każdej możliwej "pozycji". Poczytaj tematy podwieszone bo ogólnie jest biednie. Zajedziesz sie na tym i nic nie osiągniesz. A nogami się nie przejmuj. Tutaj każdy ma kontuzjowane, chore, za duże itp. };-) Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2013-03-19 23:33:08

[...] że idzie to w dobrym kierunku. W oczekiwaniu na konsultację opiszę pokrótce jak to wygląda obecnie. Trenuję systemem: Klatka, Biceps Barki, Triceps Plecy, Łydki 12 serii na duże partie, 9 na małe. Minimum 3 treningi w tygodniu, chociaż zdarza się i 5. Treningi raczej intuicyjne, ale zawsze bazuje na jednym złożonym ćwiczeniu. Jeśli chodzi o [...]

[...] z powyższych powodów na ten moment wybór tej kategorii w mojej konkretnej sytuacji jest trafny. Wydaję mi się, że skrajne odwodnienie w tym momencie to dla mojego serca zbyt duże ryzyko. Poza tym nie chce przekładać już tego startu... A bo że trzeba jeszcze zrobić nogi... A bo, że trzeba jeszcze wyzdrowieć... Myślę, że taka kategoria to na [...]

Mi też sie tak wydaje że nie należy patrzeć w tabelki. Każdy organizm jest inny ja mam proporcjonalnie małe ramię a duże barki i plecy chociaż na treningach sie nie obijam. Kolega w którym ćwiczyłem kiedyś (obaj ten sam plan) miał znacznie silniejszego bicepsa ode mnie. Ja z kolei miałem barki silniejsze o około 20 kg w seriach i rozbudowane plecy

plecy z nogami to zly pomysl (duze obciazenie dolnej partii plecow - mozliwa kontuzja) najpierw trening regeneracujny (musisz poszukac) a potem mozesz sprobowac tak pon-klata,tric wt-bic,uda sr wolne czw-barki,łydki pt-plecy,przdramie sb i niedz.-wolne ale trening musisz sam ulozyc najwyzej sie go poprawi pozdro

[...] jest dzień odpoczynku plecy - nogi wykroków tyle bo tak się robi, a nie 10 i koniec... trzeba dobrać właściwy ciężar brzuch jest wsadzony z nogami bi inne dni byłyby zbyt duże objętościowo Jakbyś chciał wiedzieć w książce dla treningu obwodowego jest 60 s przerwy dla obwodu - czyli ty nawet obwody porządnie byś nie zrobił he he (może masz [...]